Z tréninkového deníku osamělého běžce - 09/2018
Časové období: Září 2018
Zaměření: Objemy
Počet plánovaných kilometrů: 300 km
Skutečný počet kilometrů: 417,5 km
Nejdelší běh: 30 km
Počet aktivních dnů: 30
Počet závodů v měsíci: 6
Sobota 1.9.2018 :
Dopoledne:
Závod: Chomutovský půlmaraton 2018 - Vodič na 1:50:00
Celkem chladné počasí, ale ideální podmínky na rekordy. Místy mokro. Rovnoměrné tempo na cílový čas až do 18. kilometru, kdy byl ukazatel o cca 300 metrů dříve, než ukazovali hodinky. Poslední dva kilometry zvolnění.
Vzdálenost: 20,88 km
Výsledný čas: 1:49:30
Odpoledne:
Lehký výklus do Bezručáku, mokro (celkem 2 km). Následně 3,7 km Běh bez Hranic. Nohy šli ztěžka -průměrné tempo cca 4:50 min/km. Pauza 30 minut, jídlo. Zpátky běh s plným žaludkem (5,6 km) v tempu 7:20 min/km - velmi nepříjemné
Celkem tedy naběháno 11,2 kilometrů
Neděle 2.9.2018 :
Večerní popoběhnutí do Bezručáku - 5,1 kilometrů. Zataženo. Pocit unavených nohou.
Pondělí 3.9.2018 :
Komparz v Praze. V podstatě krátké rovinky. Dopoledne zataženo, lehký déšť. Odpoledne a k večeru slunečno celkem 3,7 km.
Úterý 4.9.2018 :
Komparz v Praze. Pár kilometrů naběháno po Hvězdě, slunečné počasí, na slunci vedro. Opět spíše rovinky, nejdelší běh 1,5 km v kuse. Celkem naběháno 8,7 km
Středa 5.9.2018 :
Středeční běžecký kroužek - volný běh. Denní cíl naběhnout 15 km, proto před kroužkem cca 6 kilometrů. Během běžeckého kroužku začali zažívací problémy a po 1,5 kilometru jsem se vrátil domů. Běh předčasně ukončen.
Celkem naběháno 10,23 km za 1 hodinu 3 minuty a 47 sekund.
Čtvrtek 6.9.2018 :
Dopoledne:
15 kilometrů v tepové frekvenci do 150 úderů za minutu. Trasa na třetí mlýn a zpátky. Nahoru průměrné tempo cca 5:40 min/km, dolů při stejné tepovce cca 5:00 min/km.
Celkový čas 1:21:15
Odpoledne:
8,5 kilometrů před běžeckým kroužkem volně. Garmin hlásil nízký stav baterie. Následoval čtvrteční běžecký kroužek ve skupině v regenerařním tempu - celkem 4 kilometry (nejsou evidovány). Doběhnutí domů 2,1 km.
Celkově naběháno cca 14,5 km.
Pátek 7.9.2018 :
Odpolední lehké vyklusání v tepové frekvenci do 130 - trasa k Černovičáku s táhlým stoupáním o délce 1,5 kilometrů, do stoupání tahala lýtka, zejména to levé.
Celkem 10 km v čase 1 hodina 5 minut a 1 sekunda.
Sobota 8.9.2018 :
Závod: Birell Grand Prix
Pocitově větší teplota, jak vloni. Pokus o osobní rekord jsem vzdal na šestém kilometru. Úžasná atmosféra večerní Prahy. Toto prostě miluji!
Vzdálenost: 10,0 km
Výsledný čas: 0:43:32
Neděle 9.9.2018 :
Regenerační výběh na Kameničku ve skupině, slunečné počasí. V nohách je hodně cítit závod, od kterého uplynulo jen 12 hodin. Celkem naběháno 20 kilometrů v průměrném tempu 7:30 - časté pauzy.
Pondělí 10.9.2018 :
Návrat do práce po dovolené. Lehká odpolední desítka v průměrné tepovce do 130 úderů za minutu a od toho se odvíjející tempo. Výběh nahoru do Bezručáku po cyklostezce k retardérům za třetím kilometrem. Nahoru v průměrném tempu cca 6:20, dolů o 50 sekund na kilometr rychleji.
Během tréninku byl čas na přemýšlení o blbostech a padlo rozhodnutí přihlásit se na Balaton Supermarathon a registrace proběhla týž večer.
Celkem naběháno 10,2 kilometrů za 1 hodinu 1 minutu a 48 sekund.
Úterý 11.9.2018 :
Cesta do Prahy kvůli schůzce k maratonu v Aténách. Před meetingem účast na Zane's Run ve Stromovce.
Celkem naběháno 5,6 kilometrů za 34 minut a 33 sekund.
Středa 12.9.2018 :
Intervalový trénink na atletickém závodě s Kubou Patůcem - 9x 300 metrové úseky v tempu začínajícím na hodnotě 3 min/km, po 150 metrech tempo kleslo na 3:20 min/km. Následovalo kolečko meziklusu s cílem srazit tepovou frekvenci pod 140 úderů za minutu. V tomto režimu naběháno 6,75 kilometrů
Pomalé vyklusání intervalů, trasa dlouhá 4,1 kilometrů 7:10 min/km. Tepovku se při běhu nepodařilo srazit pod 135 úderů na minutu.
Souřet obou běhů 10,85 kilometrů.
Čtvrtek 13.9.2018 :
Před kroužkem výběh do Bezručova údolí, celkem 6 kilometrů sám a předchozí intervalový trénink byl hodně znát. Tahala obě lýtka. První úsek běžeckého kroužku vedl opět do Bezručova údolí - celková vzdálenost cca 5 kilometrů. Následoval 4 km dlouhý směrem na Černovice. Doběhnutí domů.
Celkem naběháno 16,15 km za 1 hodinu 49 minut a 45 sekund.
Pátek 14.9.2018 :
Předpůlnoční vyběhnutí (aby byla zaznamenána aktivita a nebyl porušen řetěz 13 dní běhání v řadě). Nenalezena čelovka, velká tma mezi Hřebíkárnou a začátkem Bezručáku. Celkem bylo chladno, výběh pouze ve 2 vrstvách a běžeckých leginách.
Absolvováno 5,1 kilometrů za 29 minut a 59 sekund.
Sobota 15.9.2018 :
Závod: Mattoni 1/2 maraton Ústí nad Labem
Od začátku cíl čas pod 1:35:00. Oproti loňskému roku teplo a vítr. První půlka pocitově moc rychlá, tempo vydržím jen 15 kilometrů, pak výrazně uvadám a jen kontroluji čas. Osobní rekord překonán, ale čas mohl být o minutu až minutu a půl rychlejší.
Vzdálenost: 21,1 km
Výsledný čas: 1:34:32
Večer:
Vyklusání odpoledního půlmaratonu. Bolest v lýtkách. Průměrné tempo 7:15 min/km.
Celková vzdálenost 5,5 kilometrů za 40 minut a 9 sekund
Neděle 16.9.2018 :
Další vyklus, tentokrát ve skupině v Mostě. Stoupání k Benďáku bolí, jinak celkem pohodový běh v příjemném tempu nad 7 minut na kilometr o celkové vzdálenosti 8,3 km. Následovalo doplnění energie ve Vegáči.
Celková vzdálenost 8,3 km za 59 minut a 40 sekund.
Pondělí 17.9.2018 :
Původně v plánu lehká patnáctka, z počátku pocit kamenných nohou. Nahoru v tempu cca 5:45 Po 6 kilometrech jsem potkal Kubu Patúce a dolů se běželo svižněji v tempu 4:50 min/km. Pocitově to šlo v rychlém tempu mnohem lépe a nohy se cítili uvolněněji.
Celková vzdálenost 15 km těsně pod 80 minut.
Úterý 18.9.2018 :
Úterní běžecký kroužek. Bezručovým údolím po cyklostezce na První Mlýn a zpátky. Celkem teplo a slunečné počasí, v Bezručáku trošku chladněji. Tepovka pod 130, regenerační tempo. Po kroužku doběhnutí na 15 kilometrů a celkový čas 1:36:35
Středa 19.9.2018 :
Výběh až v 19:00 z pracovních důvodů. Trasa totožná s tou, co jsem běžel v pátek 7.9.2018. Běh na stejnou tepovou frekvenci a 10 kilometrů bylo zaběhnuto o 20 sekund rychleji.
Celkem tedy naběháno 10 kilometrů za 1 hodinu 4 minuty a 41 sekund
Čtvrtek 20.9.2018 :
Běžecký kroužek a opět 2 úseky. Nejprve 4 kilometry za Nové Spořice a následně přídavek do Bezručova Údolí, kde se doběhlo na značku druhého kilometru.
Celkem naběháno 15,1 kilometrů.
Pátek 21.9.2018 :
Běh do Spořic, kde následovala velmi volně trasa Spořické šestky. Následoval běh domů. Celé volně v regenerační tepovce.
Celková vzdálenost 15,05 km a čas 1 hodina 40 minut a 28 sekund.
Sobota 22.9.2018 :
Závod: Trmická Desítka
Trmická desítka původně nebyla vůbec v plánu. Chtěl jsem běžet večer po příjezdu do Ostravy. Na místě jsem se domluvil s Petrem Pášou, že mu rozběhnu závod na čas pod 55 minut, což by zároveň znamenalo osobní rekord. Musím pochválit značení tratě, kde byl na každém kilometru kilometrovník a dalo se podle nich výborně běžet.
Závod mě překvapil, perfektní organizace.
Vzdálenost: 10,0 km
Výsledný čas: 0:52:16
Neděle 23.9.2018 :
Závod: RunFest Ostrava
Půlmaraton, který jsem rozbíhal na čas 1:40:00 v roli neoficiálního vodiče. Na některých úsecích celkem větrno a tempo se dalo držet jen pouze podle hodinek, kilometrovníky byly na 5. a 20. kilometru. Trasa podle hodinek asi o 300 metrů kratší a ke konci jsem musel hodně zvolnit, abych nebyl v cíli příliš brzy.
Po závodě masáž.
Vzdálenost: 21,1 km
Výsledný čas: 1:39:55
Pondělí 24.9.2018 :
Svižná desítka v tepové frekvenci do 150. Tempo mezi 5:30 (úvodní kilometr) až 4:57, v průměru 5:20 min/km. Lehký profil bez výrazného stoupání. Nohy kupodivu bez bolestí.
Celkem naběháno 10 km za 53 minut a 29 sekund.
Úterý 25.9.2018 :
Běh do Spořic, kde probíhal běžecký kroužek na trase Spořické šestky. Tempo na místo trošku svižnější, následně regenerační z důvodu běhu na chvostu běžeckého pole. Doběhnutí domů opět trošku svižněji z důvodu stmívání a chladu.
Celkem naběháno 15,3 kilometrů za 1 hodinu 41 minut a 47 sekund.
Středa 26.9.2018 :
Opět večerní výběh. Volba padla na Bezručovo údolí - po modré lesem v terénu. Zde bylo tempo pomalejší a i tepovka byla vzhledem k profilu mnohem vyšší. Zpátky po asfaltu cyklostezky.
Celkem naběháno 10,3 km za 1 hodinu 5 minut a 49 sekund.
Čtvrtek 27.9.2018 :
Opět běh do Spořic na běžecký kroužek po trase Spořické šestky. Nejprve 4,2 kilometrů a pak 30 minut návštěva u tety. Následoval běžecký kroužek a transportní běh domů. Vše v nízké tepovce do 130 úderů za minutu. Běh domů už za stmívání, pocit chladna. Zpátky přes Nové Spořice.
Celkem naběháno 15,7 km za 1 hodinu 39 minut a 37 sekund.
Pátek 28.9.2018 :
Až se mě za necelý půlrok Balaton zeptá, co jsem tu celou dobu dělal, chci odpovědět: "Poctivě jsem trénoval ty parchante!"
Jeden z prvních tréninků cílených na Balaton Supermarathon. Zlehka 30 kilometrů za 3 hodiny ve společnosti Anežky Křížová, kterou tato výzva čeká taky a její mladší sestry Libušky, která ve svých necelých 14 letech zvládla 30 kilometrů a držela rovnoměrné tempo! Jen Tomáš nám po 27 kilometrech odpadl.
Trasa vedla od Chomutova do Spořic, následně do Černovic, kde jsme se napojili na novou cyklostezku, po které jsme doběhli až k Prunéřovské elektrárně. Nezáživná trasa, v létě bude chybět možnost schovat se ve stínu.
Celkem naběháno 30,2 km za 3 hodiny a 8 sekund.
Sobota 29.9.2018 :
Ranní vyběhnutí. Nohy po třicítce celkem v pořádku, ale výběh byl na lačno a chyběla ranní káva. Chvilku byly myšlenky jej zkrátit jen na 3 kilometry, nakonec trasa totožná s půlnočním výběhem ze 14.9.2018.
Celková vzdálenost 5,1 kilometrů za 29 minut a 36 sekund.
Neděle 30.9.2018 :
Závod: Škoda Fit Půlmaraton Plzeň
Původní plán byl trénink strategie na maraton do Košic, kde bych chtěl běžet první půlku za 1:42 a pak by se ukázalo, jak dlouho bych tempo udržel. Po sedmi kilometrech došlo k přehodnocení a cílem se stal čas pod 1:40. Tempo vzrostlo na úroveň půlmaratonu těsně nad 1:35. První polovina závodu byla zaběhnuta za cca 50 minut a 30 sekund, druhá polovina přibližně za 49 minut a 10 sekund.
Počasí i tempo sedlo a moho se běžet i na osobák, škoda, že jsem se pro svižnější rychlost rozhodl až po 7. kilometru.
Vzdálenost: 21,1 km
Výsledný čas: 1:38:41
Shrnutí:
Po červencových 328 kilometrech a srpnových 370 kilometrech došlo poprvé k magickému překonání 400 kilometrové hranice. Čistý čas strávený pohybovou aktivitou činil 41 hodin a 10 minut. Ještě, že je má imaginární přítelkyně tak tolerantní!
Tento měsíc jsem zároveň vyběhl každý den - 30 dní aktivit po sobě a nebyly to žádné krátké tratě, většinou se střídali desítky, patnáctky a každý víkend běh o minimální délce 20 kilometrů. Chtěl jsem zjistit, co to udělá s mým tělem a k mému překvapení se adaptovalo. Nejtěžší byl asi týden po Ústeckém půlmaratonu, který už sám o sobě byl ovlivněn intervalovým tréninkem v týdnu závodu. Rozhodně nedoporučuji takové blbosti!
Během měsíce jsem absolvoval i šestici závodů - dvě desítky a čtyři půlmaratony. Chomutovský půlmaraton jako oficiální vodič na 1:50 pro mě znamenal pohodový běh. Trmická desítka byla také se značnými rezervami.
Hodně sil vzal již zmiňovaný Ústecký půlmaraton, kde nepanovali ideální podmínky, přesto z toho byl nový osobní rekord a meziroční zlepšení o 4 minuty a 1 sekundu. Další půlmaratony následovali vždy s týdenním odstupem a jak v Ostravě, tak v Plzni to bylo pod 1:40.
I v následujícím měsící bude plán nad 400 kilometrů s tím, že pondělky budou definitivně neběžecké. Minimálně 1 den volna je tam potřeba.
